A dor lombar, ou dor no fundo das costas, é uma das condições de saúde mais frequentes no mundo, mas apesar disso, ainda está rodeada de vários mitos que podem criar medos desnecessários e dificultar uma plena e rápida recuperação. Com base nas mais recentes recomendações da Confederação Mundial da Fisioterapia (WCPT), vamos desmistificar os principais mitos sobre a dor lombar:

Mito 1: Se tenho dores nas costas, é porque tenho uma lesão grave.
Facto: Embora a dor lombar possa ser assustadora, muito raramente está associada a lesões graves ou doenças perigosas. A maioria das pessoas recupera bem, especialmente tendo o acompanhamento adequado.
Mito 2: Preciso de um raio-x ou de uma ressonância magnética para descobrir o meu problema.
Facto: Exames como raios-x ou ressonâncias raramente explicam a causa da dor lombar. Muitas alterações comuns, como a degeneração dos discos ou pequenas hérnias, aparecem em pessoas sem dor, especialmente com o envelhecimento.
Mito 3: Dobrar ou levantar objetos pode “desgastar” as minhas costas.
Facto: As costas são estruturas fortes e não se “gastam” com atividades diárias. Com o tempo, fortalecer a região lombar ajuda a lidar com pesos e movimentos variados.
Mito 4: Tomar analgésicos fortes acelera a recuperação.
Facto: Os analgésicos como o ibuprofreno, não ajudam a recuperar mais rapidamente. Devem ser usados apenas por curtos períodos e em conjunto com outras estratégias, como o exercício físico.
Mito 5: A dor lombar é inevitável com a idade.
Facto: Envelhecer não é sinónimo de dor nas costas. Perder força e mobilidade, sim, pode contribuir para o aparecimento de dor. Manter-se ativo é essencial!
Mito 6: Preciso de descansar e evitar o movimento para melhorar.
Facto: Embora seja importante evitar atividades que agravam a dor logo após a lesão, manter-se em movimento e retornar gradualmente às atividades habituais é fundamental para a recuperação.
Mito 7: Se sinto dor ao mexer-me, estou a agravar a minha lesão.
Facto: Movimento e exercício são essenciais para a saúde das costas. A coluna é resistente e capaz de lidar com cargas e movimentos. O medo do movimento pode, na verdade, atrasar a recuperação.
Mito 8: Preciso de sentar-me sempre direito para evitar dor.
Facto: Não existe uma postura perfeita! O mais importante é variar as posições ao longo do dia e encontrar posturas confortáveis para si.
Mito 9: Só a cirurgia ou injeções podem curar a minha dor lombar.
Facto: Estas intervenções raramente são a solução. Técnicas de auto-gestão, exercício físico e acompanhamento de um fisioterapeuta costumam ser mais eficazes e com menor risco.
Mito 10: Quanto mais intensa for a minha dor, mais grave é a minha lesão.
Facto: A intensidade da dor não está diretamente relacionada com a gravidade do problema. Duas pessoas com condições semelhantes podem ter níveis de dor muito diferentes.
Que tipo de fisioterapia é a mais aconselhada?
As diretrizes da Organização Mundial da Saúde aconselham que a fisioterapia aplicada para a dor lombar consista na aplicação de terapia manual, exercício e aconselhamento. Se sofre de dor lombar, saiba que com as estratégias certas, é possível recuperar e retomar as atividades que gosta. Procure orientação de um fisioterapeuta para personalizar o seu plano de recuperação e aproveite a vida sem medo da dor lombar! Na FisioAjuda dispomos dos serviços de Fisioterapia, Osteopatia, Massagem e Pilates Clínico em grupo ou individual. Conte connosco!

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Obrigada por lerem,
Sara Mendonça
Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates
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FisioAjuda – Especialistas na Coluna
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Referências:
World Physiotherapy. (2024, June 27). World PT Day 2024 materials launched. World Physiotherapy. https://world.physio/news/world-pt-day-2024-materials-launched
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